Saturday, 22 August 2009

Tips Sehat Berpuasa

Bulan Puasa telah tiba, maka tiba saatnya kita berbagi Tips mengenai Sehatnya Berpuasa di Bulan Yang Suci Ini…

Rahasia Puasa

Bulan suci Ramadhan adalah bulan yang penuh barokah yang kehadirannya selalu dinantikan oleh kaum muslim di seluruh dunia. Ada 5 ( lima ) rahasia puasa yang dapat dirasakan kenikmatannya dalam ibadah Ramadhan.

1. Menguatkan Jiwa
Dengan berpuasa kita akan belajar mengendalikan hawa nafsu yang akanmenguatkan jiwa.

2. Mendidik kemauan
Puasa mendidik kita untuk memiliki kemauan yang sungguh-sungguh dalam kebaikan

3. Menyehatkan badan
Pada saat-saat tertentu perut harus diistirahatkan dari bekerja dalam memproses makanan.

4. Mengenal nilai kenikmatan
Dengan berpuasa kita diajarkan untuk memperhatikan dan merenungkan betapa besar kenikmatan yang telah diberikan Allah SWT agar kita menjadi orang yang bersyukur.

5. Mengingat dan merasakan penderitaan orang lain
Merasakan lapar dan haus akan memberikan pengalaman betapa beratnya penderitaan yang dirasakan bagi mereka yang kurang mampu, dan ini membuka mata dan hati kira untuk senantiasa berbagi dengan mereka.


PUASA RAMADHAN DAN KESEHATAN

Puasa memberikan pengaruh yang positif terhadap kesehatan, diantaranya:
• Menyehatkan sistem pencernaan dimana lambung akan beristirahat selama kurang lebih 12-14 jam.

• Puasa dapat menurunkan berat badan yang berlebih dengan menguraikan simpanan lemak yang ada dalam tubuh untuk menghasilkan energi.

• Puasa juga merupakan suatu proses pembelajaran, jika dilakukan sesuai dengan persyaratannya maka pada hari kemenangan akan menghasilkan pribadi-pribadi baru yang taat akan kedisiplinan dan tanggung jawab.

Makna dari puasa itu sendiri adalah agar orang menghindari perilaku yang tidak sehat, termasuk perilaku yang didorong oleh emosi yang dapat membawa dampak negatif pada kesehatan dan kehidupannya.

TIPS PUASA SEHAT DAN NYAMAN

• Upayakan mengkonsumsi makanan bergizi.
• Banyak makan buah dan sayuran segar. Utamakan buah segar sebagai makanan pembuka dan sahur.
• Upayakan mengkonsumsi makanan yang baru dan segar, batasi makanan yang diawetkan atau fastfood.
• Banyak minum air putih.
• Tidak makan berlebih saat sahur dan berbuka. Cukup menu sederhana dan bergizi.
• Saat makan, hendaknya bertahap, tidak terlalu terburu-buru dan kunyah makanan dengan baik.
• Lakukan olah raga ringan seperti jalan kaki, senam pernafasan, yoga, taichi, dll.
• Lakukan check-up kesehatan sebelum, selama, dan sesudah bulan Ramadhan untuk mengetahui status kesehatan dan untuk menghindari bertambah beratnya pebyakit khususnya bagi orang dengan Diabetes Melitus (DM).

PUASA BAGI PENDERITA MAAG.

Penderita gangguan lambung (maag) dapat menjalankan ibadah puasa asal diperbolehkan dan diawasi oleh dokter yang merawatnya. Aktivitas fisik dan olah raga yang cukup, serta pengaturan asupan makanan dapat mengurangi rangsangan pada dinding lambung sehingga enzim/asam lambung tidak disekresikan secara berlebihan.

Ada beberapa jenis makanan yang harus dihindari oleh penderita maag saat berbuka dan sahur yaitu:

• Makanan yang menghasilkan gas, antara lain: Lemak, sayuran tententu ( sawi), nangka, pisang ambon, kedondong, buah yang dikeringkan, minuman yang mengandung gas.
• Makanan yang merangsang produksi asam lambung: Kopi, susu dan sari buah sitrus, serta makanan yang sulit dicerna dan memperlambat pengosongan lambung.
• Makanan yang secara langsung merusak dinding lambung seperti cuka dan sambal ( makanan pedas).
• Makanan yang melemahkan klep kerongkongan bawah: Coklat, makanan tinggi lemak dan makanan yang di goreng.

Konsep pengaturan makanan bagi penderita maag adalah porsi makanan sedikit tapi sering. Konsep ini tidak dapat diterapkan selama menjalani ibadah puasa, tetapi dengan menghindari makanan dan minuman tersebut, tetap aktif berolah raga, serta pengobatan dan evaluasi sesuai anjuran dokter, maka diharapkan gangguan lambung tidak memburuk.

PUASA BAGI PENDERITA DIABETES MELITUS

Seseorang dengan Diabetes Melitus {(DM)/ penyakit gula/kencing manis }, sebaiknya melakukan pemeriksaan kadar glukosa darah sebelum menjalankan ibadah puasa, dan selama puasa harus mengendalikan serta mempertahankan kadar glukosa dalam darah puasa

SYARAT DAN PEMBATALAN PUASA BAGI DIABETISI (DM)

Puasa tidak dianjurkan apabila mendapat suntikan insulin dosis tinggi.

Tidak boleh puasa
• Kadar glukosa darah >250 mg %
• Pengobatan insulin 40 unit/ 2 kali sehari.
• Komplikasi kronik yang gawat
• Hipoglikemia
• Penyakit yang berat

Puasa dibatalkan
• Gelisah dan berkeringat dingin
• Badan gemetar
• Jantung berdebar-debar
• Lidah dan bibir kesemutan
• Penglihatan ganda
• Bingung dan pembicaraan tidak jelas
• Kejang-kejang.

TIPS PUASA BAGI DIABETISI

• Asupan kalori sama seperti puasa, porsi dibagi 3 dalam 3 makan besar dan kecil ( sahur, saat berbuka dan sebelum tidur).
• Upayakan makan sahur mendekati waktu imsak.
• Aktivitas sehari-hari dilakaukan secara wajar.
• Tablet antidiabetes diminum saat berbuka puasa, atau ikuti petunjuk dokter.
• Bila ada hipoglikemia sebaiknya segera berbuka.
• Konsultasi dokter bagi diabetisi yang mendapat suntikan insulin.
• Periksa glukosa darah secara teratur.

Penyesuaian Jadwal dan Porsi Makan
• Buka puasa 30 %
• Setelah tarawih 25 %
• Sebelum tidur malam 10 %
• Makan sahur 25 %
• Makanan kecil setelah sahur 10 %

Latihan fisik
• Olah raga jangan terlalu berat pada siang hari, kerja sehari-hari seperti biasa.
• Sebaiknya istirahat selepas tengah hari.

Selamat menjalankan ibadah puasa, semoga mendapatkan berkah serta mampu
meningkatkan kesehatan kita lahir dan bathin.

Sumber: Edisi Health : 14/VIII/2009 ESR Div. Tips

25 comments:

  1. selamet berpuasa bagi yg berpuasa..:)

    ReplyDelete
  2. saat berpuasa memang saat dimana kita harus

    benar2 menjaga kesehatan...
    ini dikarenakan saat menjalani puasa pada

    siang hari tubuh kita tidak akan menerima

    asupan makanan serta minuman...
    padahal asupan makanan dan minuman sangat

    dibutuhkan bagi kita untuk menunjang segala

    akttivitas kita sehari-hari..
    maka dari itu menu yang harus disipakan

    untuk berbuka maupun sahur harus benar2

    memiliki kadar gizi serta vitamin yang

    cukup...

    maka dari itu mulailah sahur dengan makanan

    yang bisa menunjang seluruh asupan gizi

    seta vitamin yang cukup...
    agar tubuh kita tidak kekurangan gizi serta

    vitamin dalam melaksanakan aktivitas ketika

    sedang berpuasa..

    selamat menjalankan ibadah puasa....


    Iklan Gratis

    ReplyDelete
  3. gw jadi kangen nih sama romadhon, padahal baru aja lebaran haji, berarti romadhon masih lama ya

    ReplyDelete
  4. It may be years afore the bloom appulse of the avant-garde Christian Shoes
    can be evaluated, describes Christian Louboutin Sandals
    as orthopedically unsound. Why not accept a brace of Christian Louboutin Boots
    acceptable for ourselves, the toe heel appearance is aswell actual important to highlight a self-personality, like Christian Louboutin Pumps

    ReplyDelete
  5. tips puasa yang super lengkap! sayang baru kutemukan sehari menjelang lebaran. tak simpan buat tahun depan aja dech ... :)

    ReplyDelete
  6. infonya sangat bermanfaat dan membantu blogger pemula seperti saya. Makasih banget gan buat infonya,nih ane mau sedikit berbagi cetta tentang Blogger Templates Colorizetemplates.com, ditunggu kunjunganya.

    ReplyDelete
  7. alhamdulillah kemarin full puasanya... masalah pahala Allah yg menentukan

    ReplyDelete
  8. tips sehat berpuasa bermanfaat bagis saya dan patut dicoba jika nanti saya ingin berpuasa

    ReplyDelete
  9. makasih ya gan tipsnya moga makin sukses aja

    ReplyDelete
  10. bermanfaat banget tipsnya gan..

    ReplyDelete
  11. informasi yang sangat menarik sekali gan... berguna baget dan keren sekali blognya..mohon bimbingannya buat bikin blog kayak gini..thanks.

    silahkan kunjungi blog saya mengenai profil irfan bachdim

    ReplyDelete
  12. makasih tipsnya, semoga dengan menulis artikel ini akan menambah pahala gan...

    ReplyDelete
  13. puasa tgl 3 bln lagi..g kerasa ya waktu berjalan cepat

    ReplyDelete
  14. mksih buat tips cerdasnya :D

    ReplyDelete
  15. berpuasa akan terasa menyenangkan

    ReplyDelete
  16. klo tips saya, lbh rajin minum air putih aja..

    ReplyDelete
  17. My brother suggested I may like this blog. He was once entirely right. This put up truly made my day. You cann't consider simply how so much time I had spent for this information! Thank you!

    ReplyDelete
  18. Tip sangat bermanfaat bagi kita semua

    ReplyDelete
  19. That is the appropriate blog for anybody who wants to search out out about this topic. You understand so much its nearly hard to argue with you (not that I actually would want...HaHa). You undoubtedly put a new spin on a topic thats been written about for years. Nice stuff, simply nice!

    ReplyDelete
  20. Nice info. Thanks for sharing.

    Asia Poker99 merupakan agen Poker Terpercaya di Indonesia,
    Poker Gampang Menang serta Poker Tanpa Bot akan membuat Anda betah untuk bermain di AsiaPoker 99!

    Daftar, mainkan dan menang! Buktikan bahwa Andalah sang Dewapoker!

    ReplyDelete

Followers